23/10/2018

Running

Hace un mes

Running

Muchos piensan que hacer un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada, pero lo cierto es que en muchos casos, ese pequeño esfuerzo no marca la diferencia.

Muchos piensan que hacer un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada, pero lo cierto es que en muchos casos, ese pequeño esfuerzo no marca la diferencia.

Cuando empezamos a correr nos preguntamos: ¿Es cierto que si no cumplo, durante mi plan de entrenamiento, con el mínimo de tiempo y frecuencia, todo el esfuerzo hecho puede resultar en vano?

La respuesta es sí, y lo más recomendable es buscar un plan que se adecue a nuestro ritmo o algún grupo o entrenador especializado que nos guíe, de lo contrario habremos malgastado minutos y kilómetros.

Walter Takano, maratonista y runner experimentado, nos explica que un entrenamiento óptimo y funcional para correr, debe ejecutarse como mínimo tres veces por semana, y cada una de esas sesiones tener una duración de mínimo 30 minutos.

¿Correr poco es mejor que no correr?

Uno de los beneficios de correr 30 minutos diarios es que mejoramos nuestra circulación y tonificamos los músculos.

Shutterstock

“Cuando entrenamos hay cansancio y el cuerpo se adapta a ese cansancio, por eso, si dejamos de entrenar; el efecto se desvanece y el entrenamiento vuelve a cero”, explica Takano.

En esa misma línea, la web especializada RunFitners recomienda correr, desde la primera semana, por lo menos tres veces, durante los primeros dos meses.

¿Correr poco es mejor que no correr?

Para entrar en calor se debe iniciar con una caminata de no menos de 10 minutos, señala el site.

Shutterstock

El plan ideal
​Takano nos recuerda la importancia de saber que el cuerpo siempre se adapta, por eso hay que 'desacostumbrarlo'. Para lograrlo, hay que aumentar el tiempo y la frecuencia.

1. Si empezamos a correr 30 minutos tres veces por semana, a los siguientes siete días aumentamos a 35 minutos, y la que sigue a 40 y así, progresivamente. Cada semana, incrementar el tiempo en un 12%.

2. Ya en el segundo mes de entrenamiento, aumentar el número a 4 veces por semana.

Ahora que ya sabes cuál es el tiempo mínimo para correr...¡Inscríbete en el 'Entel Challenge Gánale al Reloj', logra acumular 300 minutos en 15 días y entra al sorteo de más de 100 premios!

Ver noticia en El Comercio: DT

Temas Relacionados: