Es casi inevitable que cuando llega la temporada de verano, un amplio número de personas se comienza a preocuparse por verse en forma. Seguro más de uno espera a que llegue tal época o que esta esté cerca, por lo que querrán encontrar ejercicios rápidos y efectivos.
PUEDES VER: La rutina de ejercicios que seguía Bruce Lee en los 60
Algo que se debe tener muy presente es que no existen las fórmulas mágicas; toda búsqueda de resultados requiere disciplina y constancia. Pero sí es posible encontrar algunos métodos que destaquen sobre otros para obtener resultados más rápidos y efectivos.
6-12-25: el método infalible para ganar músculo
Este es el método inventado por el canadiense Charles Poliquin, llamado '6-12-25'. Este consiste en combinar tres diferentes tipos de ejercicios de intensidad para los músculos, dividiéndolos en seis, doce y veinticinco repeticiones.
Si bien las tres series están compuestas por ejercicios distintos, se dirigen hacia el mismo músculo. La repetición de estas llamadas triseries, puede darse entre tres y cinco veces.
Primer ejercicio
Para el primer ejercicio, se suele procurar trabajar con una alta carga de peso y hay la posibilidad de trabajar varios grupos de músculos. Se realizan seis repeticiones y se descansa por diez segundos.
Segundo ejercicio
Cuando toca realizar el segundo ejercicio, se debe pasar a una carga un poco más moderada y tratar de hacer que sean ejercicios aislados. Aquí se hacen doce repeticiones y se descansa por diez segundos.
Tercer ejercicio
En el tercero bajamos un poco más el peso con respecto al ejercicio anterior. Esto debido a que se deben realizar veinticinco repeticiones. También suelen ser ejercicios aislados y se descansa por tres minutos.
La efectividad del método 6-12-25
Según la revista GQ, estudios han mostrado que el método 6-12-25 cumple con los requisitos de tensión mecánica en el músculo, daño en el mismo y estrés metabólico para ganar masa muscular.
Asimismo, la mencionada revista puso un ejemplo de esta triserie en caso queramos adaptarla a nuestra rutina del gimnasio, quedando así:
- Press de banca. Seis repeticiones y diez segundos de descanso.
- Press de pecho con mancuernas. Doce repeticiones y diez segundos de descanso.
- Aperturas de pecho. Veinticinco repeticiones con tres minutos de descanso.
- Repetir la triserie entre tres y cinco veces.