El tiempo suele ser un enemigo de los ejercicios. El estrés, también. ¿No te ha pasado que llegas a casa sin fuerza o ánimo como para ir a un gimnasio o incluso solamente salir a correr? Pues nosotros tenemos la solución para ti: Crossfit en casa.
A continuación, cinco ejercicios que puedes desarrollar en la tranquilidad de tu hogar:
1. SIT-UP
Los típicos abdominales en su versión mejor trabajada. La clave de este ejercicio es saber subir, mantenerse y bajar. Se fortalece la musculatura central, por lo que en el mundo del CrossFit es uno de los trabajos preferidos. Se recomienda realizar ejercicios en la zona lumbar luego de una rutina de sit up.
15 repeticiones o 30 segundos de ejercicio.
2. HAND-RELEASE PUSH-UPS
Una variante de las clásicas planchas. Consiste en empezar en la posición clásica, con los brazos en forma recta apoyados sobre el piso y sosteniendo el peso de tu cuerpo. Luego bajar lentamente hasta llegar al suelo, una vez ahí, y con las puntas del pie pegadas al suelo, levantar las palmas de las manos en un movimiento rápido.
Series de 10 a 12 repeticiones o 25 segundos de trabajo.
3. AIR SQUATS
La mejor manera de trabajar glúteos, isquiotibiales y cuadríceps en un solo ejercicio. Esta variación de las sentadillas podría causar lesiones complicadas si no se realiza de la manera correcta: mirada al frente, rodillas para adelante al momento de bajar (pero sin superar la punta de los pies) y mantener la espalda recta. Se recomienda usar una silla en el primer ejercicio.
Series de 10 a 12 repeticiones o 15 segundos de trabajo.
4. MOUNTAIN CLIMBERS
Por la posición inicial, este es un ejercicio similar al sit-up. La diferencia está al realizar el trabajo. Deberás llevar la rodilla hacia adelante en la intensidad y rapidez que elijas. Mientras más rápido lo hagas, los movimientos parecerán pequeños saltos. No debes arquear demasiado la espalda para evitar lesiones.
Series de 20 repeticiones en cada pierna o 30 segundos de trabajo.
5. LUNGE JUMPS
Las clásicas zancadas de frente tienen una variación en este ejercicio. Deja la rodilla a la altura del pie (no más) en un ángulo de 90 grados, con un movimiento paralelo de ambos brazos. Tu rodilla debe extenderse luego de impulsarte y saltar tal y como lo muestra el video de mediante un impulso que te hará saltar de la misma forma que muestra este vídeo.
Series de 8 a 10 repeticiones o 15 segundos de trabajo por cada pierna.