Las conversaciones sobre qué ejercicios hacer para conseguir los mejores y más rápidos resultados en el gimnasio suelen ser muy recurrentes. Y si bien no hay una fórmula mágica, pues el esfuerzo y la dedicación siempre son la clave, hay recomendaciones de entrenadores expertos que podemos tomar.
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En esta ocasión llegamos con algunos consejos por parte del entrenador y dietista Ángel Gardachal para poder hacer crecer tus bíceps de forma efectiva y en corto tiempo. ¿Quieres saber cuáles son? Entonces sigue leyendo esta nota.
Que tus bíceps crezcan haciendo el bayesian curl
Este ejercicio con polea es muy efectivo, ya que nos obliga a tener el hombro en máxima extensión, haciendo que el bíceps se estire igualmente al máximo. Para esto, debemos ubicar muy bien el codo ligeramente atrás de nuestro torso.
Según señala Gardachal en la web Vitónica, se "coloca al origen de la cabeza larga del bíceps en tensión y al flexionar el codo desde el otro extremo" habrá una mayor "tensión mecánica soportada".
Asimismo, mencionó que este ejercicio podría hacerse apoyado desde un banco con mancuernas, pero remarcó que es preferible hacerlo con la polea porque "ofrece una tensión constante y uniforme".
Curl predicador en polea para tus bíceps
En este ejercicio encontramos lo contrario al anteriormente mencionado. Aquí, en la flexión de codo, tendremos también el hombro ligeramente flexionado, a diferencia del anterior donde está completamente estirado.
El entrenador señaló que no debe existir confusión con este ejercicio; si bien predispone mejor a la cabeza corta por sobre la larga del bíceps para producir fuerza, ambas siguen trabajando. "Simplemente la posición del hombro pone a una cabeza en mejor disposición", señaló.
Curl de bíceps con mancuerna; y no olvides el giro
Por supuesto, no podían quedarse afuera las clásicas mancuernas. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con ellas, pero uno en especial fue acotado por este entrenador.
El especialista señala que el curl de bíceps con mancuernas debe ser, de preferencia, con giro para obtener un mejor trabajo que se traducirá en resultados más rápidos y efectivos.
Aquí el bíceps se encarga tanto de la flexión como supinación del codo, que es lo mismo a decir orientar la palma de la mano hacia arriba. Ángel comenta que al comenzar "el movimiento con la mano en posición neutra" y con forme flexionamos el codo "vamos girando las muñecas hasta acabar con ellas supinadas", habrá una "mayor activación" del bíceps.