Continuamos con este plan de entrenamientos de 8 semanas destinado a ayudarte a bajar de peso. Para estos 7 días te proponemos más sesiones de cambios de ritmo, en donde vamos subiendo las exigencias:
· Lunes: En este plan la semana comienza con una jornada de descanso. Si es posible, realiza otra actividad física, preferentemente entrenamiento de gimnasio o entrenamiento funcional, fortaleciendo principalmente tren superior y parte media del cuerpo.
· Martes: primera jornada de cambios de ritmo de esta semana. Comenzamos con 10 minutos de trote bien suave como entrada en calor. Luego de ello correremos 10 minutos a intensidad intensa pero moderada, en donde comiences a sentir cierta incomodidad. Inmediatamente sigue con otros 12 minutos fuertes, buscando un ritmo en donde ya no puedas conversar con otra persona. Finaliza con otros 10 minutos de trote bien suave como entrada en calor.
· Miércoles: día de descanso para el running.
· Jueves: Jornada de entrenamientos fraccionados. Comienza trotando bien suave durante 10 minutos, y luego acelera otros 10 minutos a un ritmo moderado. Una vez concluida esta entrada en calor, vamos con el trabajo principal, armando bloques de 5 minutos corriendo a ritmo fuerte, más 1 minuto a ritmo suave como recuperación. Repite hasta completar 4 bloques. Finaliza con 10 minutos de trote suave como vuelta a la calma.
· Viernes: otro día de descanso para el running. Si es posible, realiza otra actividad física, preferentemente entrenamiento de fuerza. Busca principalmente trabajar tu tren inferior.
· Sábado: a diferencia de la semana pasada, esta vez no haremos un rodaje largo y contínuo sino que al entrenamiento largo lo combinaremos con cambios de ritmo. Comienza con 20 minutos de trote bien suave, luego acelera otros 20 minutos a un ritmo moderado, y al finalizar sin pausa cambia el ritmo a fuerte, manteniéndolo así durante 25 minutos. Cierra la sesión con 10 minutos de trote muy suave como al comienzo. En total estarás corriendo 1 hora con 10 minutos, por lo tanto deberás prepararte para eso. Hidrátate y nútrete para la ocasión.
· Domingo: otro día de descanso para el running. Aprovecha para hacer una sesión de estiramientos musculares y mejorar tu movilidad.