La alimentación saludable es vital para mantener un peso ideal y si tienes algunas metas que cumplir, los especialistas recomiendan sumar productos ricos en nutrientes y minerales. ¿Qué alimentos contienen estas características? Las frutas y verduras son fundamentales para el bienestar general; sin embargo, al haber tanta variedad, existen algunos que tienen un gran aporte para ganar masa muscular. En la siguiente nota encontrarás todos los detalles.
En el mundo, existe una fruta deshidratada que muchos consumen, quizás solo por su sabor, pero desconocen la gran variedad de beneficios que pueden aportar al cuerpo gracias a su alto contenido de fibra, antioxidantes y proteínas. Por si fuera poco, esta fruta también está llena de proteínas que fortalecen los huesos y aumentan la masa muscular.
¿Qué fruta fortalece los huesos y aumenta la masa muscular?
Según estudios realizados en la Universidad Estatal de Oklahoma, la ciruela pasa o deshidratada beneficia al cuerpo. El consumo regular de esta fruta fortalece los huesos y aumenta los niveles de IGF-1, proteína que regula la hormona del crecimiento.
Por si fuera poco, también se ha comprobado que la ciruela pasa o deshidratada es un gran aliado en las dietas del mundo, ya que contribuye a las personas que deseen aumentar su masa muscular o reducir su peso, ya que al consumirla te da la sensación de saciedad.
¿Cuáles son los beneficios de las ciruelas deshidratadas?
Además de contribuir al cuidado de los huesos, también es rica en fibra, vitaminas y antioxidantes. A continuación, recordemos los beneficios de la ciruela deshidratada.
- Combate el estreñimiento: es rica en fibras como la pectina, la celulosa y la hemicelulosa, que ayudan a regular el intestino y alivia el estreñimiento. Además, posee un laxante natural que facilita la eliminación de las heces.
- Protege contra enfermedades cardiovasculares: posee vitamina C y vitamina K que previene la calcificación de las arterias y mantiene saludable los vasos sanguíneos. Además, controla la presión arterial debido a sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
- Reduce el colesterol: posee pectina, una fibra que reduce la absorción de grasa de los alimentos y disminuye el colesterol.
- Ayuda a adelgazar: puede ayudar en la reducción de peso debido a que es rica en fibras que disminuyen el tiempo de digestión y aumentan la sensación de saciedad.
¿Cómo añadir la ciruela pasa a la dieta?
Tatiana Zanin, reconocida nutricionista, revela algunas claves para añadir este producto a la dieta y verse beneficiado por el consumo del fruto deshidratado. Para empezar, se debe consumir la cantidad necesaria, “debiendo ser en pequeñas porciones, pues cuando la fruta se deshidrata todos los nutrientes se encuentran más concentrados y es más calórica”.
- La ciruela pasa se puede comer sola o añadirla a algún yogurt con avena o cereales. También se puede utilizar para jugos, licuados o mermelada.
- Se debe consumir una cantidad de 40gr por día, que equivale entre 4 a 5 pasas, aportando 96 kcal. De esta manera se puede aprovechar al máximo los beneficios de la ciruela.