Ejercicio 4
Tamborilear
Sentado, con el cuerpo erguido, tápese las orejas con las palmas de las manos, y los dedos dirigidos hacia el hueso occipital en la parte posterior de la cabeza, con los extremos de las yemas uniéndose en la base de este hueso. El índice de cada mano, doblado y apoyado firmemente sobre el dedo corazón. Acentúe la presión de los índices para hacer que resbalen, con el propósito de que golpeen simultánea y secamente en la base del occipucio. Repita 36 veces este movimiento.
Ejercicio 5
Masaje en la médula espinal
Con la palma de la mano izquierda frótese la zona alta y media del cuello, 36 veces. La mano se ha de desplazar lateralmente, efectuando un movimiento de vaivén. Repita el ejercicio con la mano derecha.
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Ejercicio 6
Rotación del tronco celeste
Siéntese con las piernas cruzadas y el tronco erguido. Ponga la mano izquierda sobre el hombro derecho; la mano derecha sobre el hombro izquierdo.
Lentamente, gire el tronco hacia la izquierda, después hacia la derecha, siete veces hacia cada lado.
Ejercicio 7
Sostener el cielo
De pie, con el cuerpo derecho, levante los brazos verticalmente, con los puños cerrados. Inhale por la nariz, inclinando simultáneamente la cabeza y el tronco hacia atrás. Cuando llegue al final de la inhalación, exhale soltando rápidamente hacia adelante el cuerpo y los brazos, cogiendo las rodillas con las manos. Repita este ejercicio tres veces.
Ejercicio 8
Tensar el arco
Siéntese con las piernas cruzadas y el tronco erguido. Extienda ambos brazos paralelamente hacia adelante, los puños cerrados y los índices levantados hacia el cielo. Gire el tronco hacia la izquierda, los brazos extendidos seguirán el movimiento. Fije la mirada en el índice izquierdo. Lleve la mano derecha (puño cerrado, pulgar hacia arriba) en dirección a la derecha, como cuando se tensa la cuerda de un arco para tirar una flecha. Durante todo el movimiento, la cabeza mirará siempre hacia el índice izquierdo. Vuelva a la posición inicial y ejecute de nuevo el movimiento hacia el lado opuesto. Haga el ejercicio siete veces hacia cada lado.
Ejercicio 9
Masaje en el ombligo
De pie con el cuerpo derecho, coloque su mano izquierda sobre los genitales. La mano derecha dará masaje al abdomen, describiendo un movimiento circular alrededor del ombligo, 36 veces. Invierta la posición de las manos, y dé masaje de nuevo, 36 veces.
Ejercicio 10
Masaje en los riñones
Siéntese y mantenga el tronco erguido. Frote las palmas de sus manos hasta que estén calientes. Aplique las manos sobre los riñones, dando masaje enérgico 36 veces, de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba.
Ejercicio 11
Masaje de Iong-Tsiuann
Continúe sentado y con el tronco derecho. Con la mano izquierda sujetará el pie izquierdo. Con la mano derecha dará enérgico masaje en la parte anterior de la planta del pie, 36 veces, donde se encuentra el punto de acupuntura "iong-tsiuann", primer punto en el meridiano de los riñones. Ejecute el mismo masaje en la planta del otro pie, 36 veces.
Ejercicio 12
Masaje en la columna vertebral
Con el tronco erguido, siga sentado. Frote las palmas de sus manos, una contra otra, hasta que estén muy calientes. Únalas en la columna vertebral, dando enérgico masaje, 36 veces, desde la cintura hasta el cóxis.