21/04/2024

Ironman 70.3: ¿cuánto tiempo toma prepararse para una triatlón?

Domingo 22 de Abril del 2018

Ironman 70.3: ¿cuánto tiempo toma prepararse para una triatlón?

Un plan de seis meses puede llevarte a la meta de la triatlón más difícil del mundo. Una guía para cualquier atleta amateur que quiere enfrentar su primer gran reto.

Un plan de seis meses puede llevarte a la meta de la triatlón más difícil del mundo. Una guía para cualquier atleta amateur que quiere enfrentar su primer gran reto.

Montar bicicleta, nadar y correr; en ese orden. Son 113 km. de recorrido, en el que hasta un experimentado atleta puede sufrir descompensaciones. Es por ello que aquí te explicamos cómo puedes completar tu primer Ironman sin retirarte en el camino. 

Según la página web del Ironman , hay un rutina a respetar a seis meses de la competencia. Durante esta primera etapa, se tiene que dedicar ocho horas de entrenamiento. 

Día Entrenamiento
Lunes 1 hora de natación
Martes 1 hora ciclismo
Miércoles DESCANSO
Jueves 45 a 60 min. de marcha
Viernes 1 hora de natación
Sábado 60 min. de marcha
Domingo 2 a 3 horas de ciclismo

En los siguientes meses, se recomienda aumentar la intensidad en un 10% cada treinta días. Eso sí, siempre bajo la supervisión de un entrenador que conozca los límites del atleta. 

Esta rutina tiene que estar alineada con un estilo de vida saludable. Desde dejar las bebidas alcohólicas, grasas y dormir bien. Es esencial para la recuperación de los músculos estar en balance. 

De cumplir con estos requisitos, es posible que ya estés listo para un Ironman 70.3. En Peú se han realizado ya dos y no parece vaya a cambiar en los próximos años. 

Ver noticia en Depor.pe

Temas Relacionados: