¿Cuáles son las consecuencias de no dormir adecuadamente?

Dormir es un acto a través de el cual una persona descansa después de todas las actividades que realizó en el día. Y es que el sueño ayuda a cuidad la salud, recuperar energía y también a que el cerebro descanse.

Lamentablemente, a veces, por diferentes motivos una persona no logra dormir de forma adecuada y cumplir con las horas de descanso que su cuerpo necesita y eso puede afectar el desempeño de un trabajador o estudiante.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) más del 25% de los adultos estadounidenses cree que 15 días del mes no logra dormir la cantidad de horas que necesita.

¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien?

Para conocer más sobre la importancia de dormir, a continuación, te contamos lo que puede ocurrir en tu cuerpo si no descansas adecuadamente.

• No vas a rendir en tus actividades diarias

Dormir poco ocasionará que no puedas concentrarte y eso evitará que realices adecuadamente tus labores o si eres estudiante no prestes atención a las clases.

• Mal humor

Descansar pocas horas, especialmente en los niños y adolescentes puede provocar irritabilidad y también sensación de tristeza en casos más extremos.

• Enfermedades cardíacas

Dormir ayuda a disminuir la tensión arterial, así que descansar pocas horas puede ocasionar tener presión alta. Por ello, con el tiempo en algunas personas puede ocasionar enfermedades cardiovasculares como ictus, infarto al miocardio, etc.

• Problemas de crecimiento en los niños

La hormona del crecimiento se produce al dormir, así que cuando un niño no descansa correctamente puede afectar su desarrollo.

¿Cuántas horas debe dormir una persona?

El sueño es muy importante para el desarrollo de una persona en cualquier etapa de su vida. A continuación, te contamos la cantidad de horas de acuerdo con la edad.

• Bebés de 4 a 12 meses (entre 12 y 16 horas).
• Niños de 1 a 2 años (11 a 14 horas por cada 24 horas).
• Niños de 3 a 5 años (10 a 13 horas al día).
• Niños de 6 a 12 años (9 a 12 horas).
• Adolescentes de 13 a 18 años (8 a 10 horas al día).
• Adultos ( de 7 horas a más por la noche).

¿Cómo lograr un buen descanso?

• Lee o escucha música relajante

Si no logras dormir después de estar acostado por más de 20 minutos, entonces se aconseja salir de tu habitación y realizar una actividad que te ayude a relajarte, por ejemplo leer o escuchar música que te produzca la sensación de calma.

• Cuidado con lo que cenas

Comer mucho y un par de horas antes de dormir puede ocasionar que no logres descansar. Asimismo, se aconseja evitar el alcohol, café y fumar.

• Evita dormir por la tarde

Descansar durante el día puede ocasionar que tengas problemas para dormir por la noche. En caso sea necesario se recomienda que no sea una siesta que dure más de una hora.

• Libera tu mente antes de dormir

Antes de acostarte lo ideal es dejar tus preocupaciones de lado para que logres el descanso adecuado, ya que si no te despertarás durante la madrugada.