Durante el invierno es normal que muchos corredores utilicen el frío como una excusa para tomar una pausa o para bajar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, continuar con el plan es importante para tener continuidad al correr y desarrollar una musculatura más fuerte, además, ayudará a tener menos lesiones durante el año.
Esta época del año se recomienda realizar entrenamientos de fuerza y musculación. Y aunque seguro encuentres menor cantidad de gente en el gimnasio y en las pistas de atletismo, vencerás la pereza y podrás forjar un carácter más fuerte y determinado.
RECOMENDACIONES:
1. Usa el material adecuado: Este es importante, pues por más frío que haga, la piel suda y para protegerse es necesario utilizar una primera capa. Por ejemplo, una camiseta compresora, la cual debe permitir que este calor salga y debe ser de rápido secado. De igual manera, la capa externa debe ser transpirable y ligera. Para correr en provincias, donde se pueden presentar lluvias fuertes, es recomendable el uso de material cortavientos e impermeable.
2. Calentamiento adecuado: Lila Levi, entrenadora funcional nos recomienda realizar un calentamiento de por lo menos el doble de tiempo del que realizamos con regularidad, para permitir que el cuerpo entre en calor y evitar lesiones.
3. Zapatillas con agarre: Debido a las lluvias y neblina el piso se vuelva más resbaladizo, por lo cual es importante contar con zapatillas que tengan buen agarre para todo tipo de terreno. Si corres en provincias, donde hay mayor presencia de lluvias puedes considerar usar zapatillas con tecnología impermeable, estas suelen ser menos transpirables, pero finalmente te ayudarán a mantener el pie más seco ante estas condiciones.
4. Mantenerse hidratado: El frío suele generar que se pierda la sensación de pérdida hídrica y no nos damos cuenta de que es momento de hidratarse. Se debe tomar como referencia lo que regularmente se toma de líquido en épocas regulares del año.
5. Protege las zonas sensibles: Hay ciertas zonas que sufren un poco más ante el frío, y funciona diferente para cada persona. Hay equipos especializados para ello como los guantes, orejeras, tubulares, etc.
6. Si corres de noche: En este invierno con neblina si corres de noche, asegúrate de que los autos, motos y bicicletas te vean a la distancia. Para lograrlo, usa ropa con reflectores y si es posible luces LED para mejorar tu visibilidad.
7. Estira el tiempo necesario: Muchas veces al terminar de correr volvemos rápidamente a casa por el frío, esto hace que se omita o que se dedique menos tiempo al estiramiento. Se debe cumplir con el estiramiento regular de los principales músculos que trabajes durante la sesión de running.
8. No sobreentrenes: El entrenador funcional y runner Pedro Emé, nos recomienda dejar de lado records personales y batir marcas o nuevas distancias. “En esta época del año es mejor concentrarse en formar una buena base para los meses que se nos hacen más cómodos para entrenar, donde nos sentiremos más cómodos y encontraremos mejores condiciones para nuevos retos.”