Osteoporosis: ¿qué dieta seguir para prevenir la enfermedad?

La osteoporosis es una enfermedad que ocasiona la disminución de la densidad de masa ósea, provocando que los huesos (tejido que está en constante formación) se debiliten y en caso de sufrir algún golpe se rompan fácilmente.

Esta enfermedad afecta a hombres y mujeres, especialmente a aquellos que son mayores de 70 años. Aunque, en el caso de las mujeres pueden aparecer algunos señales después de la menopausia.

Para prevenir que la osteoporosis afecte a las personas es importante realizar una actividad física y sobre todo llevar una dieta balanceada que ayude a fortalecer los huesos y así evitar la pérdida ósea.

En ese contexto, a continuación, la Dra. Lauren Meléndez, médico rehabilitador y coordinadora del centro de rehabilitación de la Municipalidad de San Borja indica los alimentos para prevenir la disminución de la densidad de masa ósea.

¿Qué incluir en tu dieta para fortalecer los huesos?

De acuerdo a la especialista, los alimentos ricos en calcio (lácteos como la leche, yogurt, queso y verduras como la acelga, espinaca, brócoli, frutos secos, almendras y nueces), la vitamina D (atún, caballa, trucha entre otros) también ayuda a prevenir la osteoporosis.

¿Qué actividad física hacer para prevenir la osteoporosis?

Caminar, bailar, hacer ejercicios de bajo impacto durante 30 minutos por día en forma progresiva, ayuda a disminuir la pérdida de masa ósea y aumentar o mantener la masa ósea. Por otro lado los ejercicios de coordinación son ideales para prevenir las caídas.

“La actividad física juega un rol muy importante en la prevención de las osteoporosis, por ello debe desarrollarse desde la infancia y a lo largo de la vida”, indica la especialista.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

En ocasiones una postura encorvada y la pérdida de estatura se considera señales de la enfermedad, pero en general es asintomática y usualmente es detectada cuando se presenta alguna fractura luego de una caída.

¿Cuáles son las causas de la osteoporosis?

Este proceso se relaciona predominantemente con el envejecimiento. Es decir, las probabilidades de tener osteoporosis aumentan con la edad. En el caso de las mujeres, la menopausia y la disminución de estrógenos juega un papel importante.

¿Cómo afecta la osteoporosis a los huesos?

Esta enfermedad los descalcifica, ocasionando que pierdan su solidez, se vuelvan más frágiles y propensos a fracturas. Las zonas que se ven más afectadas suelen ser las muñecas, columna y cadera.

¿Qué hacer para prevenir la osteoporosis?

Como se indica en el primero y segundo párrafo, la actividad cumple un papel importante; sin embargo, usar calzado adecuado, tener el cuidado y control de la visión, disminuir el consumo de sal, bebidas gaseosas, evitar el consumo de tabaco y bebidas alcohólicas también cumplen un papel importante para evitar padecer esa enfermedad.

Finalmente, la Dra. Lauren Meléndez nuevamente resalta la importancia de los ejercicios, ya que el sedentarismo es una de las causas de esta enfermedad porque la inactividad produce una disminución en las fuerzas y tensiones que actúan en el hueso.