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Cuando comienzas a entrenar en el gimnasio o tienes una nueva rutina de ejercicios, esperas lograr ver los resultados lo más antes posible. Tener fijo el éxito en mente puede ayudarte a mantener la motivación en los días en los que te falta energía. Pero debes tener en cuenta que cada persona y progreso físicos es distinto. No obstante, si se realiza el entrenamiento adecuado y sigues una dieta saludable, podrás ver un progreso en semanas.
Si nunca en tu vida realizaste actividad física constante, te será muy fácil ver cambios en las 2 primeras semanas, debido a que notarás una mejora de la capacidad aeróbica y condición física general. Notarás que te fatigas menos, te costará menos trabajo respirar durante el ejercicio y te recuperas más rápidamente. Además, el nivel de grasa corporal comenzará a bajar de manera progresiva, tu postura mejorará y empezarás a ganar masa muscular.
Si bien la determinación es el primer paso y quizá el más importante, una vez logrado este avance es momento de enfrentarse a otro gran reto: entender en cuánto tiempo se ven los resultados del gym.
¿En cuánto tiempo se logran resultados en el gimnasio?
Cada logro es distinto y esto se debe por distintas razones como la edad, tamaño, género, las actividades que realices en el día, la intensidad que entrenas y la fuerza de voluntad. El empezar a realizar alguna actividad física no solo trae progreso en el aspecto físico, sino también en tu organismo o estado mental. A continuación, te explicamos algunos progresos que notarás al primer mes de entrenamiento.
Resultados en cuatro semanas de entrenamiento
Tras unas cuatro semanas aproximadamente de entrenamiento, tu cuerpo se habrá adaptado al entrenamiento y podrás realizar ejercicios más intensos, o con mayor carga, notando menor esfuerzo y molestias. Tu capacidad aeróbica seguirá mejorando y comenzarás a notar un aumento de la masa muscular.
En este periodo, no solo notarás una mejora física, sino también psicológica. Estarás más motivado y el ejercicio se convertirá en un método de relajación que te ayudará a desconectar de tus problemas e incluso a conciliar mejor el sueño.
Resultados de 6 semanas de entrenamiento
Durante el primer mes de entrenamiento, experimentarás grandes cambios a nivel interno y psicológico, sin embargo, los grandes resultados comenzarán a verse a partir de la sexta semana de entrenamiento, aproximadamente. Esté será el momento en el que los cambios físicos sean más visibles y llegue ese satisfactorio momento en el que las personas de tu alrededor comiencen a ver resultados claramente.
A partir del 2-3 mes
A partir de 2-3 meses de entrenamiento, la mejora de la composición corporal será evidente, y te plantearás objetivos nuevos y mucho más específicos. Si transcurrido este plazo los resultados no son evidentes, es el momento de pararse a reflexionar y ver qué por qué tu plan de preparación no está funcionando.
¿Qué factores reducen mi progreso en el gimnasio?
El realizar deporte no es la clave para lograr un cuerpo soñado o una mejora en tu estado físico, sino, también es importante llevar una alimentación saludable y equilibrada acorde con el objetivo deportivo que te plantee. Si tu dieta no está debidamente planificada, será muy difícil conseguir cambios a corto o largo plazo.
Recuerda que el aporte proteico de la dieta de una persona deportista, debe ser superior al de una persona sedentaria, ya que las proteínas son clave para construir músculo y recuperarse tras el esfuerzo. Asimismo, debes evitar consumir en exceso alimentos altos en grasa, azúcar, conservantes y la ingesta de bebidas alcohólicas que son un retroceso a tu progreso físico.
¿Por qué es importante realizar ejercicios?
Practicar algún deporte de manera regular y adecuada, o hacer cualquier actividad física que requiera energía, reduce el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión.
Según datos oficiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física, es decir, las personas que implementan alguna actividad física en su día a día, tienen entre un 20 o 30% menos de posibilidades de fallecer por algunas enfermedades.