Es muy común que un runner se interese en inscribirse en su primera carrera para poder medir sus tiempos oficiales, compararse a otros corredores o simplemente probar la experiencia. El interés en una competencia se puede despertar tras unas semanas, meses e incluso años después de haber empezado con el entrenamiento.
Es así como ante una primera competencia surge una pregunta muy común: ¿Es recomendable entrenar el mismo día?
Carlos Alberto Zuñiga, médico y coach en Pulso Fitness, nos recomienda no entrenar el mismo día de la carrera, ya que es necesario contar con un tiempo prudente de descanso, para que el cuerpo se recupere a nivel muscular.
“Lo más apropiado es descansar un día o por lo menos 12 horas antes de la carrera”, agrega Carlos, haciendo hincapié que un buen entrenamiento toma semanas o meses de preparación y entrenar el mismo día no necesariamente ayudará a tener un mejor performance.
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Para Cristian Valencia, coach de running con más de 10 años de experiencia, si bien no es bueno entrenar el mismo día de la carrera, salir a hacer un trote 24 horas previas sí resulta muy recomendable por los siguientes beneficios:
Ansiedad:
Es normal sentir un poco de ansiedad y no saber qué hacer en los días previos a una carrera y, sobre todo, las últimas horas. Correr el día anterior ayuda a controlar la ansiedad y los nervios previos al gran día esperado.
Nivel muscular:
Hacer un trote el día anterior ayuda a “soltar las piernas”, que al ponerse en movimiento permiten que la sangre circule junto a todos los nutrientes que lleva. “Es recomendable hacer un trote, este debe ser medido y hecho con responsabilidad”, agrega Cristian.
No cambies tu rutina: evita hacer cambios en tu alimentación, horas de sueño e incluso si practicas otro deporte por diversión.
Haz una lista para no olvidar nada.
Calentamiento: antes de partir es importante que calientes y movilices tus articulaciones, así evitarás tener problemas durante la carrera.
Sal a buena hora: toma las precauciones del caso para salir a tiempo e intenta trasladarte en transporte público.
Realizar cambios puede generar incomodidad.
Un entrenamiento completo no se realiza a última hora, sé responsable cumpliendo tu plan y no necesitarás forzar tus fondos o realizar entrenamiento de alta intensidad los días previos a tu carrera.
¡Corre de manera responsable y disfrutando cada kilómetro!