Si bien correr puede parecer algo muy sencillo, hay ciertas pautas claves para una mejor postura y un mayor disfrute del running.
Antes de poner el foco en la postura correcta, vamos a darle una mirada rápida a 2 puntos básicos para todo runner. En el portal web escuela de running tocan algunos datos importantes a rescatar.
Estira antes y después
Aunque logres una buena postura al correr, es importante tener flexibilidad para que tus músculos no se sobrecarguen y así evites posibles dolores o contracturas.
Fortalece tus músculos más débiles
Otro factor que se interpone con una buena postura es la falta de fuerza en algunos de tus grupos musculares. Por eso, es vital hacer entrenamientos de fuerza.
Si trabajas los glúteos, la zona abdominal y los lumbares, tendrás la fuerza necesaria para sostener el peso de tu cuerpo y así mantener una postura más erguida.
Haz ejercicios específicos para mejorar tu postura de espalda
Lo más aconsejable es que hagas un análisis de cómo estás corriendo para saber qué corregir. Una buena idea es salir con un amigo y que te grabe un rato mientras corres, así será más fácil detectar dónde están los errores más frecuentes.
Puedes hacer planchas para fortalecer la zona lumbar o abdominal o andar sobre tus talones a la punta de los pies. Hacer Pilates o Yoga, es una buena opción para ganar conciencia de tu cuerpo y educar tu postura, tanto en tu día a día como en tus entrenamientos.
Conversamos con Jonathan Jaramillo Mejía, Personal Trainner en Bodytech Magdalena y nos detalló 2 ejercicios simples que se pueden practicar sin necesidad de ir a un gimnasio.
1. Hiperextensiones
Consiste en echarse sobre una colchoneta boca abajo, estirar todo el cuerpo con los brazos hacia delante y levantar hombros, brazos y piernas. Al mismo tiempo recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones. Este ejercicio también es conocido como 'superman' y hay variantes alternas sobre la misma idea.
2. Peso muerto o libre
Para hacerlo solo necesitas algo de peso que puede ser una barra o un balón especial, pararse con las rodillas flexionadas y llevar el peso hacia el suelo con las piernas fijas y la espalda recta.
“Estos ejercicios fortalecen el core del cuerpo, que es la zona lumbar y abdominal, zonas donde recae buena parte del desgaste al correr. Por eso es muy importante trabajar estos ejercicios para mejorar en coordinación, estabilidad y fuerza”.
Lo más recomendable es ir adaptando estos ejercicios poco a poco, una buena forma de hacerlo es reducir tu distancia y tu ritmo mientras estés concentrado en mejorar tu postura, así lograrás que tu cuerpo se adapte a estos cambios de manera progresiva.