¿Qué deportes son los ideales para el desarrollo físico y mental de los niños y adolescentes?

El deporte es un gran aliado para canalizar la energía, desarrollar y descubrir talentos, además de impulsarlo a tener disciplina y convertirse en una persona íntegra. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), son 42 millones de niños que padecen sobrepeso a nivel global y el 83% de los mismos se concentra en países desarrollados. Estas patologías infantiles están llegando a picos epidemiológicos en todo el mundo.

Si creas en tu hijo el hábito de practicar deporte desde el inicio de su infancia, puedes prevenir enfermedades crónicas para su adolescencia o juventud. “La tendencia actual es a observar diabetes tipo 2 en edades cada vez más tempranas, hasta tal punto está llegando la cosa, que no hace mucho la Academia Americana de Pediatría ha recomendado en su nueva guía la posibilidad de incluir la cirugía bariátrica como tratamiento de la diabetes infantil”, alertó Adrián Díaz, enfermero pediátrico.

Últimos estudios de la OMS, indicaron que la fuerza muscular de los niños es cada vez menor en comparación con las generaciones anteriores, lo que se asocia con una competencia motora deficiente, limitaciones funcionales y resultados de salud adversos, una de las causas de este problema, es la era digital que tiene a los más chicos largas horas sentados o echado sin realizar actividades físicas.

La importancia de la actividad física en los niños

El deporte ayuda a un buen desarrollo de huesos y músculos y proporciona una buena aptitud cardiovascular.”La clave número 1 de la prevención de las enfermedades es la educación de calidad, como la implementación de temas como el ejercicio físico, la alimentación saludable dentro y fuera de casa, o la visión sana y realista del propio cuerpo”, indicó Díaz. Te compartimos algunas recomendaciones sobre la importancia de una vida sana y activa para los niños y adolescentes.

• Se recomienda la realización de actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios. El mismo tiene que ser de cardio y 2 o 3 de dichos días de la semana.
• Es importante evitar el sedentarismo. Muchas veces no basta solo con practicar un deporte y luego no hacer nada. No. Pueden implementar más movilidad durante el día, como coger la bici para ir a clases, subir las escaleras, caminar por las tardes o el limpiar.
• El ejercicio ayuda a los niños a tener más confianza en sí mismos, favorece su autoestima y les ayuda a relacionarse mejor con los demás.
• La actividad física y el deporte debe de ser recomendada, aunque el pequeño tenga una patología crónica, es importante que se mueva moderadamente o iniciar con alguna actividad de forma progresiva.

Deportes para niños y adolescentes

Según un estudio de la OMS, arrojó que los niños de entre 8 y 17 años no practican ninguna actividad física, siendo esto muy perjudicial para su salud. Si eres padre de familia y buscas algunas opciones de deporte para tu hijo o hija, te compartimos algunas disciplinas deportivas que no solo les ayudará a que realicen movilidad, sino, a potenciar su autoestima y a que socialicen con otros niños.

1. Fútbol

El fútbol es un deporte que aporta beneficios para la salud y el desarrollo emocional de los niños y adolescentes que lo practican. Entre las ventajas del fútbol en los menos de edad están: a socializar, la movilidad, compañerismo, el fortalecimiento de músculos, la visión periférica, la oxigenación de la sangre y la destreza.

2. Baloncesto

El baloncesto es uno de los deportes más completos y que más beneficios aportan a los infantes. Las ventajas del basket se observan en la salud física, emocional y también en la diversión, también, una mayor concentración, una espectacular rapidez de reflejos y promueve una buena autoestima.

3. Tenis

Lo más importante durante las clases de tenis infantil es asegurar la diversión. Los ejercicios del tenis estimulan la capacidad aeróbica, la velocidad, agilidad y reflejos de los pequeños. Eso conlleva en un mayor aprendizaje, desarrollo cognitivo, de su físico y de su personalidad.

4. Judo

El judo es una de las artes marciales preferidas de los adolescentes porque desarrollan sus capacidades físicas, psíquicas y mejora su estado de forma al mismo tiempo que aprenden valores tan importantes como el compañerismo o el respeto hacia los demás. También, el pensamiento táctico y la rapidez a tener que tomar decisiones rápidas.

5. Karate

El karate tiene múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental para los niños. Esta disciplina desarrolla su aparato psicomotor y su flexibilidad, al tiempo que mejoran su concentración y aprenden disciplina. Es una de las artes marciales más favorables al crecimiento de los niños, enseña valores fundamentales como la tolerancia, la responsabilidad y genera la confianza de los niños en sí mismos.

6. Natación

La natación es considerado uno de los deportes más completos y pueden practicar todas las edades, incluso, para los bebés y niños porque favorece la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.

7. Baile

El ballet requiere mucha concentración a nivel psíquico, y flexibilidad, pérdida de grasa, coordinación y ritmo musical a nivel físico. Por ello se recomienda que esta disciplina empiece a practicarse desde una edad muy temprana, los 3 o 4 años, ya que ofrece muchos beneficios al desarrollo de los niños.

8. Patinaje

El patinaje es una experiencia saludable y amena. Entre los beneficios que proporciona el patinaje podemos resaltar el fortalecimiento de los músculos, la adquisición de equilibrio, el combate a la obesidad, y la mejora de la resistencia física de los niños. Asimismo, desarrolla la concentración y el control del aprendizaje.

9. Vóley

Es un deporte muy común entre los niños y que solo requiere de un balón. Ayuda a los niños a que aprendan a trabajar en equipo, a moverse y a ejercitarse con rapidez. Se aprende sobre la integración, cooperación y al trabajo en equipo y es un juego con alto contenido socializador que requiere de resistencia física y concentración.

10. Ciclismo

Es un deporte que puede mejorar el equilibrio, la resistencia, la coordinación motora, y fortalecer las capacidades y los huesos de los niños. Fomenta el desarrollo de los valores sociales: compañerismo, respeto, tolerancia, solidaridad; además de desarrollo un espíritu de sacrificio, seguridad y confianza. También, les crea una conciencia ecológica llegando que algunos adolescentes aprendan a utilizar la bicicleta como medio de transporte.