¿Qué alimentos te ayudan a reforzar tu sistema inmunológico?

La alimentación que lleva una persona cumple un papel importante en el cuidado de su salud, ya que de esa forma puede obtener los nutrientes que necesita su cuerpo para estar fuerte y poder combatir virus o enfermedades.

Asimismo, una dieta saludable influye en el fortalecimiento del sistema inmunológico, clave para reducir los síntomas de resfriados, gripes y otras enfermedades que pueden afectarte en cualquier época del año.

Por tal motivo, a continuación, gracias a María Teresa Zumarán, nutricionista de la clínica Ricardo Palma, te compartimos una lista con los alimentos que no pueden faltar en tu dieta diaria por los beneficios que ofrecen a tu salud.

¿Cuáles son los alimentos que te ayudan a fortalecer el sistema inmunológico?

Tener un sistema inmunológico es muy importante, ya que si te enfermas vas a tener un organismo que cuente con las herramientas para así poder combatir ese padecimiento o evitar que te afecte gravemente.

A continuación, te contamos los alimentos que te ayudan a lograrlo y que no deben faltar en tu dieta diaria. Recuerda que puedes consumir esos productos en bebidas, ensaladas, a la hora del almuerzo o también en el desayuno.

Ajos

Este alimento tiene propiedades antioxidantes y antibióticas, las cuales te ayudan a tener un sistema inmunológico fuerte y así estar protegido contra cualquier enfermedad, especialmente las respiratorias.

Cítricos

La naranja, mandarina, toronja, limón, kiwi, camu camu, entre otros alimentos tienen alto contenido de vitamina C y ello te ayuda a prevenir males respiratorios y también a eliminar toxinas que dañan tu cuerpo.

Frutos rojos

En este grupo se encuentran las frambuesas, fresas y arándanos, frutas que brindan muchos beneficios gracias a su alto contenido de antioxidantes. Puedes comer estas delicias en jugos y postres saludables.

Pescados

El salmón, pejerrey, caballa y bonito son algunos de los pescados que tienen bastante contenido de omega 3, el cual es ideal para tener un sistema inmunológico fuerte y así poder combatir la aparición de enfermedades.

Alimentos ricos en vitaminas E

El aceite de sacha inchi, la palta, las aceitunas, el germen de trigo y los frutos secos como las pasas, almendras, pecanas y castañas tienen este nutriente muy importante para poder estar saludable.

Probióticos

Se denomina así a los microorganismos vivos que hay en algunos alimentos y que en ese caso te ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. Kombucha, aceitunas, microalgas y kimchi son algunos de esos productos.

¿Relación de los ejercicios y un sistema inmunológico fuerte?

Es importante recordar que la actividad física cumple un papel importante para fortalecer el sistema inmunológico, ya que los ejercicios ayudan a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. De esta forma vas a poder evitar contraer un refriado u otro padecimiento respiratorio.

Cabe destacar que eliminar el azúcar, las harinas refinadas, los embutidos y otros productos industrializados también es importante porque estos solamente dañan el sistema y te vuelven propenso a sufrir diferentes enfermedades.