¿Cuánto tiempo a la semana debes realizar ejercicio?

Llevar una alimentación que incluya verduras y frutas es muy importante, ya que así vas a tener un sistema inmunológico fuerte y de esa forma vas a poder estar listo parta combatir de manera adecuada la aparición de enfermedades.

Asimismo, los especialistas recomiendan beber dos litros de agua (pura, infusiones o jugos sin azúcar) todos los días para así estar hidratado y evitar presentar mareos, cansancio, taquicardia, contracción muscular involuntaria.

También, el ejercicio cumple un gran papel en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades, ya que el sedentarismo solamente ocasiona que te vuelvas propenso a una gran variedad de padecimientos como el cáncer.

De acuerdo al doctor Jordan Gutiérrez y colaborador de MAPFRE, no hacer ejercicio puede ser peligroso porque incrementa el riesgo de padecer cardiopatías (arteriopatía coronaria), diabetes de tipo 2, entre otros males.

¿Cuánto tiempo a la semana debes realizar ejercicio?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que las personas realicen algún tipo de actividad física entre 150 a 300 minutos por semana (adultos) y 60 minutos en el caso de los niños. Manejar bicicleta, nadar o practicar un deporte de forma regular son algunas de las formas que van a ayudarte a mantenerte saludable.

Recuerda que ejercitarte desde joven ayuda a prevenir padecimientos cuando eres adulto, además ya tendrás el hábito y así será más fácil tener una rutina para realizar esta actividad tan importante.

¿Qué dieta llevar para cuidar tu salud?

Según el especialista es importante priorizar el consumo de alimentos naturales como frutas, vegetales, menestras, carnes, leche y cereales que son ricos en fibra, hierro, además tienen diversos minerales y nutrientes.

Si sueles comer alimentos procesados o ultraprocesados, lo ideal es no hacerlo de forma constante porque esos productos producen dolores de cabeza, enfermedades renales, osteoporosis, insuficiencia cardiaca, cáncer de estómago, hipertensión arterial, entre otros.

¿Qué chequeos realizarte para cuidar tu salud?

Visitar al médico de forma periódica ayudará a detectar a tiempo cualquier enfermedad que se encuentre en etapa inicial y así poder tomar las medidas adecuadas para combatir ese padecimiento.

Entre los exámenes preventivos más usuales se encuentran: electrocardiograma, ecografía abdomino-pélvica, audiometría, valoración de la agudeza visual, espirometría, eco-doppler, colesterol, Ultrasonografía de mamas, panicolau, colposcopia, examen de cáncer de próstata, entre otras evaluaciones de acuerdo con la edad.

Por ello, es importante contar con un seguro de salud, ya que así vas a poder acceder a chequeos preventivos y que si necesitas un tratamiento puedas acceder a uno de forma inmediata.

Gutiérrez también aconseja no fumar, ya que el tabaco es muy dañino para la salud. Este hábito puede provocar bronquitis crónica, cáncer de pulmón, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares (trombosis, hemorragias o embolias), gastritis crónica, entre otras enfermedades.

Según un estudio del Ministerio de Salud, cada año fallecen 22 mil personas en Perú a causa de alguna enfermedad relacionada al consumo de este, así que es mejor que dejes de lado esa costumbre.