Baja de peso: 5 licuados de frutas que te ayudarán a adelgazar y estar saludable

El consumo de frutas tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos, aportar vitaminas, minerales y antioxidantes al organismo, estas actúan como potentes protectoras frente a numerosas enfermedades. Últimamente, algunas personas lo ingieren mediante licuados durante el periodo de pérdida de peso. Aunque no son bebidas milagrosas frente al sobrepeso, es una excelente opción para moderar el hambre, pero sin ganar tantas calorías.

“Si tomamos un jugo que contiene verduras como espinaca y apio, y lo mezclamos con frutas, tenemos en un solo vaso un buen aporte de fibra, vitaminas y minerales. Brinda mayor sensación de saciedad al cuerpo, por ese motivo ayuda a las personas a bajar de peso”, indicó la nutricionista y directora de Integral Nutrition, María Elena Cieza. Además, agregó que dependiendo de su composición pueden llegar a reemplazar a las comidas o ser parte de ellas.

Algunas personas que consumen estos batidos o licuados, consiguen aumentar sus niveles de energía, mejorando el proceso de su metabolismo, logrando tener un mejor rendimiento durante la jornada. También, sus propiedades desintoxicantes estimulan la eliminación de las toxinas para optimizar las funciones del sistema linfático, el hígado y los riñones y regulan el nivel de líquidos en los tejidos y disminuyen la inflamación abdominal, es decir, menos barriga.

Licuados nutritivos y ricos

Si deseas tomar licuados que beneficien tu salud, te enseñamos como hacerlo paso a paso. Lo ideal es ingerirlos en ayunas, a la hora de las meriendas o como parte del desayuno. A continuación, te compartimos 5 recetas de licuados ideales para tu proceso de adelgazamiento de forma saludable.

1. Licuado de manzana, zanahoria y naranja

Ingredientes:

• 1 manzana.
• 1 zanahoria.
• ½ taza de zumo de naranja (125 ml).
• ½ taza de agua (125 ml).

Preparación:

Lava y pica la manzana y la zanahoria en trozos medianos y colócalo en la licuadora. Luego, lo le agregas un poco de agua y licuas hasta conseguir una contextura homogénea. Finalmente, tómalo y sin colar. Esta bebida es rica en fibra, betacarotenos y vitamina C, y contribuye a mejorar la digestión y estimula la eliminación de los desechos.

2. Licuado de frutos rojos y yogur

Ingredientes:

• ½ taza de frutos rojos congelados (100 g).
• 1 vaso de yogur natural (200 ml).
• 1 cucharada de miel (25 g).

Preparación:

Vierte los ingredientes en el vaso de la licuadora y, en seguida, procésalos a máxima velocidad, obteniendo una preparación cremosa y rica. Los frutos rojos están repletos de sustancias antioxidantes que ayudan a bajar de peso sin sufrir y junto con el yogur natural obtendrás un plus de probióticos que mejorarán la salud intestinal.

3. Licuado de maracuyá, naranja y arándanos

Ingredientes:

• ½ taza de arándanos (75 g).
• 1 maracuyá pequeño.
• ½ taza de zumo de naranja (125 ml).
• Agua (la necesaria).

Preparación:

Desinfecta los arándanos y colócalo en el vaso de la licuadora. A continuación, corta el maracuyá y añade la pulpa y luego, agrega el zumo de naranja y un poco de agua. Procesa todo durante unos minutos, hasta que todo quede bien integrado. Las propiedades depurativas y diuréticas de este licuado ayudarán a promover el funcionamiento de los órganos excretores para eliminar las toxinas. A su vez, mejoran la circulación sanguínea y disminuyen los niveles de colesterol alto.

4. Licuado de fresas, plátano y espinaca

Ingredientes:

• 1 plátano.
• 6 hojas de espinaca.
• 2 cucharadas de avena (30 g).
• ½ taza de jugo de naranja (125 ml).
• 5 fresas.
• ½ taza de agua (125 ml).

Preparación:

Pica el plátano y las fresas en rodajas, luego, lava las hojas de espinaca y coloca un poco de zumo de naranja. Seguidamente, vierte todo en la licuadora, incluyendo la avena y el agua, obteniendo un licuado homogéneo. La espinaca contiene proteínas e hidratos de carbono que recargan el cuerpo de energía. Por su parte, el plátano y las fresas tienen minerales que mejoran el funcionamiento renal.

5. Licuado de piña y perejil

Ingredientes:

• 2 rodajas de piña.
• 5 ramas de perejil.
• 1 pepino.
• 2 zanahorias.
• 1 manzana verde.
• 1 litro de agua.

Preparación:

Lava bien todos los ingredientes y pela las zanahorias y el pepino y corta todos los ingredientes en cuadros pequeños. Posteriormente, agrega las frutas a la licuadora y bate hasta tener una mezcla sin grumos. Este licuado de frutas para bajar de peso también incluye manzana y zanahorias, por lo que combina las propiedades de múltiples ingredientes.

Cabe destacar que para mejores resultados y también llevar una dieta balanceada, se recomienda acudir con un nutricionista. Asimismo, en caso de sentir algún malestar al consumir esta bebida, lo ideal es acudir al médico.